Vous souhaitez perdre du poids durablement et améliorer votre santé globale ? Un rééquilibrage alimentaire est la clé du succès. Cependant, il est facile de tomber dans certains pièges qui peuvent compromettre vos efforts. Maëlle Delaire, diététicienne expérimentée à Nice et Èze, vous guide pour éviter ces erreurs courantes et atteindre vos objectifs de manière pérenne.
L'une des principales erreurs lors d'un rééquilibrage alimentaire est de se focaliser uniquement sur les calories, en pesant et calculant chaque aliment. Pourtant, votre corps est votre meilleur allié. Apprenez à reconnaître et écouter les signaux de faim et de satiété. Mangez lentement, en pleine conscience, et arrêtez-vous quand vous vous sentez rassasié.
Astuces pour reconnaître la vraie faim :
Exemple : Loane, 35 ans, a compris que son grignotage compulsif de fin d'après-midi était dû à un déjeuner trop léger. En ajoutant une portion de légumineuses (lentilles, pois chiches) à sa salade, elle tient désormais jusqu'au dîner sans fringales.
Autre piège fréquent : sauter des repas ou manger trop léger le midi, pensant compenser le soir. C'est une fausse bonne idée qui mène souvent à des fringales incontrôlables en fin de journée. Visez plutôt des repas équilibrés et complets à chaque prise alimentaire.
Un déjeuner idéal inclut une source de protéines (volaille, poisson, tofu...), des légumes, un féculent complet (quinoa, patate douce...) et une portion de bon gras (avocat, huile d'olive...). Le soir, optez pour un dîner léger, digeste, au moins 2h avant le coucher.
Bon à savoir : Incluez régulièrement des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) dans vos menus. Les fibres favorisent la satiété, régulent le transit et préviennent les fringales !
Au-delà des calories, votre corps a besoin de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres pour fonctionner de manière optimale. Privilégiez donc les aliments naturels, riches en micronutriments : fruits et légumes colorés, céréales complètes, oléagineux, épices...
Visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Quelques exemples faciles à intégrer :
Si l'alimentation joue un rôle clé, l'activité physique régulière est indispensable pour perdre du poids sainement et le stabiliser sur le long terme. Bouger vous aide à brûler des calories, tonifier votre silhouette et booster votre métabolisme.
L'erreur à éviter ? Vouloir tout compenser par le sport, surtout avec des entraînements intenses le soir qui stimulent l'appétit. Bougez plutôt en journée, avec des activités variées et adaptées à votre condition physique. Les recommandations officielles préconisent au moins 30 minutes par jour d'activité modérée.
A noter : Les trackers d'activité type Fitbit peuvent vous aider à suivre votre dépense calorique et vous inciter à bouger plus au quotidien. Fixez-vous un objectif de pas et relevez le challenge !
Enfin, ne tombez pas dans le piège de la restriction excessive. S'interdire tous ses aliments préférés et culpabiliser au moindre écart est contre-productif. La clé, c'est l'équilibre global et le plaisir, pour des habitudes viables sur la durée.
Autorisez-vous des petits plaisirs régulièrement et apprenez à gérer les situations festives sans stress. Quelques carrés de chocolat noir ou une part de gâteau maison au déjeuner n'empêcheront pas votre progrès. L'essentiel est de revenir à une alimentation équilibrée au repas suivant.
Exemple : Pour un repas au restaurant, étudiez le menu à l'avance et repérez les options équilibrées (poisson grillé, accompagnement de légumes...). Demandez une doggy bag pour emporter la moitié de la portion si elle est trop copieuse et savourez-la le lendemain !
En résumé, pour réussir votre rééquilibrage alimentaire, gardez en tête ces informations clés :
Besoin d'aide pour ajuster vos habitudes ? Maëlle Delaire, diététicienne expérimentée à Nice et Èze, vous accompagne avec bienveillance vers un équilibre alimentaire adapté à vos goûts et votre mode de vie. Son approche globale intègre vos besoins nutritionnels et émotionnels pour des résultats sains et pérennes. Contactez-la !
Bon à savoir : Une perte de poids saine et durable correspond à 500g à 1kg par semaine en moyenne, soit un déficit calorique d'environ 500 kcal/jour. La patience et la régularité sont les clés du succès !