Saviez-vous qu'une alimentation équilibrée pendant la grossesse est essentielle pour votre santé et celle de votre bébé ? Chez Maëlle Delaire, diététicienne à Nice et Èze, nous comprenons les défis que représente ce changement de vie. Notre expertise en nutrition vous guidera vers les meilleurs choix pour vivre une grossesse épanouie et donner à votre enfant les meilleures chances de grandir en bonne .
Pendant ces 9 mois si particuliers, votre corps a des besoins accrus en certains nutriments clés. Les protéines, indispensables à la croissance de bébé, doivent être consommées à hauteur de 70g par jour. Le calcium, lui, contribue au développement osseux du fœtus. Visez 1000mg quotidiens, soit l'équivalent de 3 yaourts nature.
Côté vitamines et minéraux, misez sur le fer (30mg/jour), l'acide folique (400µg/jour) et l'iode (150-200µg/jour). Les besoins en fer augmentent de 50% pendant la grossesse pour soutenir le développement du placenta et la production de globules rouges. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour une supplémentation adaptée, en complément d'une alimentation variée.
Bon à savoir : Selon une étude menée par l'Inserm, seules 50% des femmes enceintes ont des apports suffisants en iode. Pensez à utiliser du sel iodé et à consommer régulièrement des produits laitiers et des poissons pour couvrir vos besoins.
Pour un rééquilibrage alimentaire efficace pendant la grossesse, place aux fruits et légumes ! Riches en fibres, vitamines et minéraux, ils sont vos alliés santé. Visez au moins 5 portions par jour, en variant les couleurs et les textures. Les produits laitiers, sources de calcium, sont à consommer à raison de 2 à 3 portions quotidiennes.
Côté féculents, optez pour les céréales complètes comme le pain complet, le riz brun ou les pâtes complètes. Elles vous apporteront de précieux nutriments et vous aideront à réguler votre transit intestinal, souvent mis à mal pendant la grossesse.
Pour vos apports en protéines, alternez entre viandes maigres, poissons, œufs et légumineuses. Les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau sont riches en oméga-3, bénéfiques au développement cérébral de bébé. Pensez aussi aux oléagineux (noix, amandes, noisettes), qui en contiennent également.
Exemple de collation équilibrée et rassasiante : un yaourt nature avec une poignée d'amandes concassées et une pomme. Vous apporterez ainsi à votre corps protéines, calcium, bons acides gras et vitamines, tout en calmant vos petits creux !
Certains aliments sont à proscrire pendant ces 9 mois. L'alcool et le tabac, bien sûr, pour limiter les risques de malformations et de retard de croissance. Mais aussi :
Privilégiez le fait maison pour maîtriser la qualité de vos ingrédients et évitez les produits ultra-transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés.
Pour garantir un bon équilibre, fractionnez votre alimentation en 3 repas et 2 collations saines. Buvez régulièrement de l'eau pour maintenir une bonne hydratation. Vous pouvez préparer vos repas et collations à l'avance pour avoir toujours sous la main des options équilibrées.
En cas de nausées, vomissements ou autres désagréments, adaptez votre alimentation en privilégiant les aliments faciles à digérer. Certains aliments sont connus pour soulager les nausées : gingembre, aliments froids, banane... Vous pouvez aussi vous supplémenter en probiotiques pour renforcer votre flore intestinale. Enfin, une activité physique douce régulière comme la marche ou la natation vous aidera à mieux vivre votre grossesse.
Bon à savoir : En cas de projet de grossesse, il est conseillé de consulter un diététicien en amont pour faire un bilan nutritionnel et corriger d'éventuelles carences. C'est aussi le moment d'adopter de bonnes habitudes alimentaires qui vous suivront pendant et après la grossesse, pour le bien-être de toute la famille !
L'essentiel ? Écoutez-vous et faites-vous plaisir, sans culpabiliser. La grossesse n'est pas le moment de se lancer dans un régime restrictif. Une prise de poids excessive comme une prise de poids insuffisante peuvent avoir des conséquences sur votre santé et celle de votre enfant. En cas de doute ou de difficulté à équilibrer votre alimentation, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou votre sage-femme.
Pour résumer, voici les informations clés à retenir pour un rééquilibrage alimentaire réussi pendant la grossesse :
Chez Maëlle Delaire, nous sommes à vos côtés pour vivre sereinement cette merveilleuse aventure qu'est la grossesse. Notre expertise en micronutrition, troubles digestifs et rééquilibrage alimentaire vous aidera à faire les meilleurs choix pour votre santé et celle de votre bébé. Nous proposons un accompagnement sur-mesure, basé sur l'écoute et la bienveillance, pour vous aider à adopter des habitudes saines et durables. Situées à Nice et Èze, nos consultations s'adaptent à votre emploi du temps et à vos besoins spécifiques. Parlons-en ensemble !